3 dni dzien po dniu

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx15 12kgx12 14kgx10 Ostatnio trochę zaniedbałek klatkę ale ogólnie do przodu z cięzarem efekty też dobre. Teraz 2 dni off sobota barki i kaptury Piatek sobota niedziela bieganie Ogólnie za mną już 27 dzień cyklu Bajceps już 40cm Ogólnie po treningu zawsze wpada 5 gram mono Zostało mi [...]

podliczenie dzisiejszego dnia (piątku 18.03): zgodnie z dietą dziś. b- 161 /150 t- 97 /98 w- 365 /341 kcal- 3010 /284 na 1kg masy ciała: b; 2,1 t; 1,3 ww; 4,9 kcal 40,1 ok odstawiam kreatynę. aktualna suplementacja to białko. zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: FBW od 19.03.11r. [...]

[...] z soboty dokładna z reszty weekendu na oko... Z niedzieli i trening GPP na obiad zjadłam jeszcze rosołek bez makaronu ale nie wpisałam i pewnie więcej tłuszczu zjadłam tego dnia niż wpisałam,nie jestem w stanie dokładnie napisać Trening GPP też na oko bez stopera ale zrobiony dokładnie bez obijania z joggingiem 30 min na świeżym powietrzu [...]

[...] dłuższa wpiska. Ten miesiąć ciężki pod względem czasu na treningi. Troszkę zmodyfikowałem plan. Wywaliłem uginanie nóg, bo na mojej ławce robiło mi się to ćwiczenie niewygodnie, więc poleciało, poza tym ściąganie kabla zmieniłem na tradycyjne wiosło sztangą w opadzie tułowia. Na razie z ciężarem nie szaleję we wiośle, bo dawno nie robiłem. [...]

Dzien 4/84 Dzien 5/84 *** no niestety dni bez treningu, dobrze ze juz dawno wrzucilam na luz i przestalam sie stresowac ze mi trening wypadnie...bo kiedys byl z tym problem... beztreningowo bo dorabialam sobie przez weekend, w miasteczku w ktorym mieszkam byl festiwal... wiec z jednej pracy do drugiej i powtorka z czasow studenckich, stanie [...]

[...] dzień, do tego koktajl truskawkowy, sałatka z pomidorków, ogórka, szpinaku, rzodkiewki. Obligues mam takie pytanie? co do wychodzenia z tego oczyszczania, to po ostatnim dniu jem już normalnie tak jak wcześniej, czy jeszcze jakoś uważać? Bo nie chciałabym, żeby po tych kilku dniach nażreć się i żeby wszystko było tak jak przed albo żeby waga [...]

W takim razie będę czekać na odpowiednią chwilę, kiedy będę mogła przyjmować l-karnitynę mimo tych sprzeczności. Jestem zadowolona z ostatniego treningu, bo w końcu ćwiczyłam przywodziciele i odowdziciele na wieży pięciostacyjnej. Byłam wykończona, ale bardzo zadowolona :) Cieszy mnie również to, że nie miałam ani razu zakwasów po treningu, [...]

Hey, hi, hello...:) Tak więc jak zwykle z małym opóźnieniem wrzucam rozpiskę z dwóch dni, kolejno z czwartku i z piątku. CZWARTEK - DZIEŃ 23 DIETA Rano jak zwykle jajeczka... Także zrobiłem sobie jajecznice do tego 2 kromki, do jajecznicy wkrojony pomidorek i śniadanko jak się patrzy. Tak szczerze mówiąc to cholera nie za bardzo pamiętam co było [...]

[...] .II Śniadanie i obiad: Naleśniki pełnoziarniste z boczkiem i kurczakiem. Przepis na 4 naleśniki: 70g mąki pełnoziarnistej lubella 1 całe jajko woda-mleko pół na pół sól. Składniki połączyć, smażyć na PAMie na naleśniki. Farsz: Boczek surowy 100g Pierś z kurczaka 300g Mięso smażone na tłuszczu który wytopi się z boczku, pokrojone w kostkę. [...]

[...] błędy w wyliczeniach, np. w poście powyżej pomyliły mi się nazwy ćwiczeń... PŁYNY Dzisiaj spożyłem ogromne ilości yerby i zielonej herbaty. Jako że jestem kawoszem, 6 tygodni cyklu na monohydracie było dla mnie katorgą. Spożywałem kawę wyłącznie 3 razy w tygodniu, godzinę przed treningiem. Po odstawieniu kreatyny mogłem sobie pozwolić na dwie [...]

[...] byłem:/ trzeba to zmienić bo lato się kończy. Jak mi się uda wyjazd nad morze to potraktuję to jako przerwę od treningów a jak nie to zrobię roztrenowanie:) wpis dziś za dwa dni bo wczoraj nie miałem dostępu do komputera, ale zanotowałem wszystko i dziś ładnie uzupełnione:) Zmieniam troszkę trening biegowy. Muszę dodać siłę biegową, zastanawiam [...]

[...] tamat gdyż większkość kg poszło w brzuch. Co prawda nie wiele ale poszło. Teraz mi sie przypomniało że nie miałem diety na dzien bez treningu oraz lekko zmieniłem menu w dniu treningu a wygląda to tak: ŚNIADANIE 9.00 - ~70g owsianych - mleko 200ml 0% - 3 całe jaja - 20ml oliwy z oliwek OBIAD 12;00 - 100/150g cyc kurczaka gotowany - 100g ryż [...]

Wypiski, 28.10.2011 chora Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe potem do popołudnia nic - siedziałam w robocie z gorączką, muliło mnie i nie zjadłam dwóch zabranych kubełków z żarciem :-( *wieczór: 2. 2 jabłka, 2 jajka (te których nie zjadłam w pracy) 3.peak whey, warzywa (brokuł, sałata, [...]

ile razy na tydzien,? moze ten co dałam laus ale ona chodzi 5x A tak na 4 dni moze byc? Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 [...]

[...] byłby mój nowy rekord no i potem powrót i to tyle co jest ciekawego do opowiadania Supelki: 4 kaps ZMA potem 4 kaps TOP 10 i chwile potem 3 kaps DAA *** Jako, że za pare dni są te Akademickie Mistrzostwa w Wyciskaniu Sztangi Leżąc wiec tutaj filmik z I i II edycji wyciskania w Warszawie http://www.youtube.com/watch?v=DT6Ou4NBWBg Zmieniony [...]

[...] 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw miedzy tymi dniami warto zrobic 2 dni przerwy. --------------------------------------------------------------- Plan dla osoby ktora ma MALO treningow. 1 dzien: solidna rozgrzewka, [...]

DZIEŃ 1 16.01.2012 70 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c7be1979e714766836850d799c315a4.png Warzywa: ogórek, marchewka Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Czitem było mango %-) ale tak mi się go chciało po treniu :-D Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x 4 12 kg 2. Wyciskanie [...]

[...] że wiadomo o co chodzi, bo opisałam to, że łohoho %-)|-) +30 pompek - odzywały się tricepsy, po wczorajszym treningu :-) A jutro? Siłownia! Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-14 07:14:41 Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-14 12:54:13 Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-14 16:21:31 Miska na jutro [...]

Zaplanuj sobie tydzień regeneracji w okresie światecznym. ćwiczysz ok 5 tygodni, ale przy ciężkich ćwiczeniach i innych zajęciach masz prawo być zmęczona Czy to oznacza poświąteczną zmianę treningu? W takim układzie zmierzę się przed regeneracją i może okaże się, że i w diecie byśmy coś zmieniły:) o to bedziemy sie widziec, bo ja tez przenoszę [...]

[...] zgrana z bliższą w rzeczywistości tak nie jest bo patrze cały czas w lustro i staram się wykonywać ruchy jednocześnie . \-) Ps. Mam nadzieję, że tym wpisem zadowoliłem zawiedzionych bywalców za posty z kilku poprzednich dni };-). Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-04-14 23:54:15 Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-04-14 23:55:08